金钟罩体硬气功硬气功种类许多，练法各异，但目标者是一样。在现实应用中可在体分为两类：一类为功击性硬气功，如铁砂掌、铁拳功、二指禅、鹰爪功等等，重要是熬炼本身的打击力，加强打击力度、硬度，打击对方使其疼痛难忍而败北，从而礼服敌手。一类为防备性硬气功，如金钟罩，铁布衫、桶子功，十三太保功等，功成后可让对方拳打脚踢而平安无事，重要是进步自我防护本领，蒙受强力手打击，用以补充防守技能的缺乏。准备势：天然站立，两脚离开与肩同宽，两手垂放两侧，呼吸天然，两眼平视。一、悬钟：以肩为轴，两臂向前向上垂直高举，胸部隆起，腹部内收，共同用口（轻闭嘴唇，让一小间隙）向内吸气。吸气要细、长，只管吸足，到不克不及再吸为止。同时意念腹中之气上提到胸，让吸进了气及腹肚之气会合布满于胸。二、罩钟：接上势，两手翻掌成掌心向上，向摆布离开降落至肩平，两臂伸直稍靠后，同时闭气，稍停一会儿意念胸中气富足牢固在胸。三、撞钟：两掌同时向胸前拍打，拍打时用掌面或小指侧打仗胸部，力度适中，同时喷气。喷气时用口或鼻短促有力让气从内向外急呼，意想胸中之气迎着拍击之掌对搞性地发作。四、落钟：接上势，拍胸后两臂摆布离开，从下向上绕至头顶，两掌心向下沿身材中线降到腹胯两侧，同时放下提拉的胸肌。让气降至腹，口鼻天然呼出胸中余气，意念领会通过提胸闭气绷紧后放松的惬意感。以上四势一连完成为一遍，每次训练七到三十遍，每项天练五六次或更多。训练时不用入静放松。功理：第一势：两手上举一是导引腹气上升，二是使用臂肌动员胝肌上拉。吸气时封闭嘴唇，得于会合进气马氛围吸进体内，联合体内原贮能量，聚在胸，作为蒙受打击的维护层。第二势：护胸闭气，是为了固气，似拉满之弓，蓄势待发。第三势：拍击训练，是为了刺激胸肌，引发内脏，使之生气勃勃。胸内是肺脏地点，深吸气使肺腑布满氧气，拍胸肌可强胸强肺。肺强则气茂盛。第四势：为放松法，初练气功的人很难明白“放松”二字，前三个行动告急，然后松驰下来，此时最能领会放松的意境。成果：按上述要领循规蹈矩练习十几天后，会感触胸中内气充实发胀，拍打时蒙受本领加强，如能实行胸前“聚气”“封穴”，可以开端承爱刀砍不入（按快刀砍胸之法）。训练两个月摆布，则可听凭拳打脚踢猛力打击而不伤不痛。因练时一长，胸肌发、丰盛，胸中内气更足，不公起以维护作用，以是刀砍不入，拳打不痛。在练法上，初练时用掌面拍打，渐渐改用掌侧砍切，畏以“药包拍打”或从握拳打击，生长到用竹条、木棒、铁棍拍打。腹部也可用同样的要领训练，只是将气吸入腹部也训练即可。老虎吊“老虎吊”是南少林五大象形拳龙、虎、豹、蛇、鹤中虎尊拳的特技之口，系近代虎尊拳师、良好的武术技击家周子和（1874～1926）所传。周子和老师字永宽，号郇山道者，福建闽侯县南屿芝田村人，曾学有鱼、鸭、牛、犬、猴、鹤、鸡等南派象形拳法，尤精虎拳，为虎拳一代宗师，被称为福州三和（周子和、茶亭和、青圃和）之一，有“无敌上将军”之美称。他的日本门生上地完文（1877～1948）1897年在福州跟其习虎尊等拳13年泅国后将他从周子和老师处学来的拳术联合日本拳术渐渐生长和演酿成日本“上地流白手道”。周老师之侄周振群（1888～1968）深得其真传，周振群生前在福州一带设馆授徒。现在，“老虎吊”特技由周振群老师之门生，现年90高龄的老拳师郭孔熙老师保存下来。“老虎吊”是一种高级的内功功法，因此功法在教授上极为保密，且从来都是口传身授，无笔墨纪录，因此传人少少。凡练成此功者，满身坚固如铁，可用绳子捆住颈部吊离地面，用棍狠击胸、腹部而不受伤，具有很高的技击实用代价。周振群老师就因“老虎吊”内功博识被誉为“铁骨达摩”。别的，“老虎吊，，对付强身健体亦有极大的妙处，可增强人体的新陈代谢，促进血液循环，使病弱者诙复康健，康健者体质更强。郭孔熙老师现年90岁，练此功法50余年，至今仍耳聪目明，步履矫健，指甲红润，堪称南少林内功妙手。1990年福州市国际武术不雅摩扮演大会时，86岁高龄的郭孔熙老师仍能经得起加拿大活动员帕特里克棍棒走扛，而受海内外人士大加赞赏。，鉴于“老虎吊”这一武术宝贝濒临失传，笔者征得郭老师同意，特将此功法公诸同好。“老虎吊”内功练法分为四个阶段。第一阶段：仰首拨筋（吊五筋）双脚开立，与肩同宽，松肩坠肘，提掌，掌心向上，再缩身沉肩俯首屈膝，双掌下切时呼气，同时意想内气由头顶百会经面部、胸部，降落到丹田处。这时小腹外突，“气”经会阴分两支，沿两腿内侧下沉，直到脚底涌泉穴，这时下切的双掌变为单凤眼拳向上挑起。此时，应留意仰首拨筋使气管内收，同时吸气，使“气”由“涌泉穴”沿两腿后侧上升经脊柱至“百会”，云云周而复始。仰首拨筋的练功目标在于增强颈部肌肉教练和睦管的内收，到达维护气管的作用，只有颠末如许的熬炼，在吊起时才不至窒息。第二阶段：内贯气（塌骨功）满身放松，双脚开立与肩同宽，舌尖轻顶上缀处，仰掌提肩与肘，同时提气，然后沉肩与膝，双掌下切，发发作劲使小腹外突，同时提肛，使肛门括约肌紧缩，十趾抓地，将上提之气下沉“丹田”。云云重复训练。这一阶段的练功目标是通过气血运行共同双掌发劲，促使胸胁部形成彼此依赖的结实骨壁，促使腹部肌纤维紧缩形成坚固的维护层，再通过以内气为主的内功为内应，起到维护五脏六腑的作用，如许才可担当强盛的外力击打而不受损伤。第三阶段：吹内功心气（掏气功）两脚开立与肩同宽，满身放松，用鼻作短吸气，同时提双掌，屈肘下沉至两胁旁，小腹内收，接着屈膝双掌下按，用口呼气，呼气时小腹外突，气沉“丹田”，呼出的气需长且匀，同时发“哈”声，直呼至不克不及再有气呼出止，再由吸气开始，循环重复。通过塌骨功的训练，肌肉和胸胁骨骼构造已具备了必然的抗打本领，掏气功的练功目标是在塌骨功的底子上进步内脏的抗震本领，使内脏结实，在打击时不至损伤。第四阶段：奇功老虎吊通过前三个阶段的练习，习者表里结实，可蒙受巨大的外方击打而不受伤。此时可以进入老虎吊的实践阶段，详细做法是：取麻绳一根10米长摆布，用空心活结捆住颈部，将身材吊离地面，开始时应有人在旁边维护，吊离地面应以双脚离地为宜，待吊功乐成后由师兄弟取木棍一根，在胸、腹、胁、背部举行重复击打，击打时应由轻渐重，直到能担当尽力击打而不受伤方告功成。分页标题#e#“老虎吊”功法的四个阶段各有偏重，第一阶段主练颈部的捆吊本领，为日后吊功打下坚固的底子；第二、三阶段重要练胸、腹、胁部的抗打本领；第四阶段则是查验“老虎吊”奇功的综合实践，做为一个完备的功法，仅仅能被吊起而不窒息或只能担当较小气力的打击只乐成了一半，吊起后任人击打而不受伤，才算是练成了团体功法。假如习者只想练就抗打本领，那么练第二、三阶段功法就可以了，如要练吊功则必需在精此功法者或醒目硬气功的师傅引导下训练。在训练吊功时绝不答应有急功近利的生理，必然要留意平安。“老虎吊”向为武林秘功，练时难，成者尊，功成后应用以防身，切勿恃技凌人。别的，练功时应循规蹈矩，倘能持之以恒，一样平常半年后功法便可大成。