太极拳比年来已成为宽大人民群众喜好的活动。关于太极拳的理论也由单纯的技能不雅点生长到科学依据的探索，这是值得兴奋的。 我在少年时就喜好太极拳，承杨澄甫老师的启示和教导，不敢说有多大心得，不外，七十年来从未中断过。正因对峙不懈，认真训练太极拳，加强了我的体质。 太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥过细、理论深切。如能按照理论的要求来熬炼，有了现实工夫，便更能了解太极拳的其中旨趣。要练好太极拳，除了依照先哲的理论引导和要领提示之外，我以为必需留意几个方面。 起首，要了解“劲”的涵义。太极拳认真训练到了得当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的底子。所谓“懂劲后愈练愈精。”据我小我私家的领会，这股劲好象秋日的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚固不折，柔而有弹性的意思。又好象海洋中的滔滔波澜，水质虽软而含有非常雄厚的气力。浑劲练出以后，继承再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑丰富力，从而到达柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲精密地联合在一起，彼此为用，才干刚柔相济，棉里裹针，再能变革分出朋、捋、挤、按诸劲而机动应用之，始可到达领悟领悟，得心应手的目标，方能进入具有高度艺术的地步。 太极拳要练出劲来，仅凭一样平常勇气蛮练，不去体味它的涵义，研讨它的架势，这是办不到的。必需*本身苦练之外，又要练得到处切合原则和要求切合现实。这就要在通常训练时必需留意到下面四个要点。 一、眼神平视，要贯注而生动，当每式的变革，视线要随身法而转移，切忌眼光呆板或野顾。 二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云：“体态腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺秀，像立之运转，转时总不离轴心。又比如指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓：“守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。以是练拳必需讲求“尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正才干坚持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳假如低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。常言道“低头冒腰把式不高。”由于冒腰则呼吸不畅，气不克不及下沉，顶头不克不及悬虚，虚实不清，上下不克不及一气领悟，终练不到高超的水平。 三、四肢：练太极拳对四肢的活动，有一句话叫做：“快意胳膊、箩圈腿。”就是说，手臂与腿都要微有弯曲蕴藉之意而不成伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此。如单鞭、野马分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地满身安定，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、机动、稳实、切忌强直。 兹再就各枢纽分述如下： （１）、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不成平，这是要着。 （２）、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练 久劲自生。 （３）、肩要松活下沉，不成用强劲或有耸抬之意。 （４）、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。 （５）、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意共同手、肘、肩，上下连绵，虽略有先后而行动和谐节节贯穿，不成过劲，过劲则僵硬。 （６）、迈步时，脚跟须先着地，然后渐渐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又生动。同时膝随之向前，但弓步不成过劲（指膝部不外脚尖）。进退即能机动。后脚要着劲，切不成偃侧。 （７）、脚的升降，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。 跨步后，脚着落时要以脚尖先着地，尔后渐渐踏实。能如许做，摆布虚实天然分清。 （８）、要含胸。含胸与冒腰，陷胸差别。而是两臂骨节均须松开， 肘部下垂，呼吸天然。 （９）、开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。 （１０）、裆要平，裆平则下盘安定。同时在裆平的底子上意还要上提，提裆贯顶，必需做得天然，则头自中正，呼吸愉快，心胸安闲，从而能上下相随，式式匀称，自可了解周身轻灵园活之趣。 四、意境。 （１）、心要静而精力要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少气愤。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节领悟，勿使有丝毫中断。 （２）、器重先辈积聚的履历，依照典范的架势来认真熬炼。但要练得天然松静，使活动周身轻灵。必需“依端正熟端正，化端正，不离端正”。本此坚贞精力，才干练得得机得势。 总之，太极拳每一架势都有它的精义，必需悉心推测，细致了解。举手投足，不成太拙，太拙则腰腿不随，满身易于倔强。要步随身换，进退须有摺叠。姿势必需先求开展，后求紧凑。随时注意，着着勤奋，式式必要清晰，不成暗昧，而又要连贯，趁热打铁，日积月累，功到自成。